Charlotte’s hitlijst juli 2017

Ik ben weer flink in de weer geweest met het samenstellen van muzieklijsten op Spotify. Sorry voor de reclame, maar ik ben zeer tevreden over dit programma.

Hier mijn favorieten van dit moment:

Luister op Spotify

Op op Youtube:
1. Diggy Dex – Morgen komt het goed
2. Tame Impala – The moment
3. Amon Tobin – Slowly
4. Michael Jackson – Off the wall
5. Bob Sinclar – World, hold on
6. Boys Noize – Cerebral
7.Doe maar – De bom
8.Mr Scruff – Get a move on
9. Barrington Levy – Black Roses
10.Marvis John – Use my body


Omschrijving:
1. Diggy Dex – morgen komt het goed
De songtekst spreekt voor zich. Luister even! (over zorgen over de wereld) Ik moest er een beetje van huilen. Erg mooi. Hij rapt meestal, ben nog niet echt bekend met zijn muziek. Maar dit is een lief singersong-liedje met een gitaartje. De videoclip is ook leuk; allemaal tekeningetjes.

2. Tame Impala – The moment
Psychedelisch, indierock, dromerig maar catchy. Het hele album vind ik erg goed. Ook in dit nummer is de tekst voor mij betekenisvol. Voor mij gaat het over bewustzijn van je sterfelijkheid en leven in het moment.  + prachtige melodie. In de videoclip gaat het vooral over sex.

3. Amon Tobin – Slowly
Dit nummer heeft geen tekst. Het is ook weer een beetje psychedelisch, intens maar melodieus. Ritmes en baslijnen. Hier kan ik weer helemaal in opgaan en erg van genieten. Er zit ook iets van een saxofoon in en een beetje piano. Dat is ook altijd wel sfeervol.
Bij het live optreden zit ook een coole lichtshow.

4. Michael Jackson – The Wall
Verrassende keuze misschien. Love him or hate him, maar zijn muziek zit gewoon best wel goed in elkaar, vind ik. Best even lekker af en toe. Dit nummer gaat over dat je lekker je eigen leven moet leven en niet teveel aantrekken van wat anderen van je vinden.

5. Bob Sinclar featuring Steve Edwards – World, hold on
Een betekenisvolle, dramatische, smekende maar gepassioneerde zang begeleid door gestamp, gedreun en gefluit. Tekst spreekt me erg aan. Gaat ook weer over vrede op aarde en ik geloof ook over het milieu. Love& peace. Leuke videoclip over een jongetje dat een raket gaat bouwen om de wereld te redden van een meteoriet. Jammer alleen dat het op het laatst allemaal een droom blijkt te zijn. Heel flauw altijd.
‘Right here, spread love
Everybody join together now
One, one heart, love and unity, everybody sing
Yeah!’

6. Boys Noize, Pilo remix – Cerebral
Techno Electro. Lekker hard. Doe ik af en toe even. Hier kan je heel goed op hardlopen! Heftige clip ook.

7. Doe maar – De Bom
Om maar even in het thema te blijven. Blijft goede muziek. Toepasselijk in de jaren 80, maar ook nu geloof ik wel. Mooi dat de tekst en de boodschap best wel heftig is, maar de muziek heel erg feestelijk.

8. Mr Scruff – Get a Move on
Swingen. Klinkt feestelijk. De tekst bestaat uit 1 zin: You better keep moving or you’ll be left behind. Krijg je het er niet van op je zenuwen?

9. Barrington Levy – Black Roses
hèhè even tot rust komen met een beetje reggae. Hij heeft zwarte rozen in zijn tuin die goed onderhouden moeten worden. Maar waar gaat het nou eigenlijk over? Een zwarte roos staat symbool voor afscheid.

10. Marvis John – Use my body
En als afsluiter een zwoel en sexy nummer. Funky en niet te gecompliceerd.

Veel luisterplezier!!

Verslag Helweek

De afgelopen week had ik even helemaal geen zin om verslag te doen van die achterlijke helweek!
Nu ben ik wel weer een beetje bijgekomen 😛 En achteraf gezien vind ik het wel een goed verhaal, heb ik weer een ‘spannend’ avontuur beleefd en ben ik een ervaring rijker.

Het begon goed..
Zoals je wel kan raden, (dat zat er natuurlijk dik in) ben ik flink over mijn grenzen gegaan en daarna ingestort.
Over de maandag schreef ik al een kort stukje in mijn vorige blog. Die dag verliep heel erg goed: Ik ben extreem vroeg opgestaan, heb bijna 30 kilometer gefietst nog voor het ontbijt, heb hard aan school gewerkt en ben zo productief mogelijk geweest.

Is dit nuttig genoeg?
In de avond sloeg ik een beetje door.
Een ongezonde gedachte dringt zich op in mijn hoofd: alles wat ik doe, moet nuttig zijn. Daarbij vraag ik mezelf af: wat is eigenlijk echt nuttig? Geen enkel thema voelt als belangrijk genoeg.

De zin van het leven
Is bloggen nuttig? Niet als ik wat beters te doen heb, zoals studeren of notuleren. En wat is er nou eigenlijk echt belangrijk in het leven? Liefde! In de breedste zin van het woord. Romantische liefde, vriendschap, liefde voor familie, liefde voor dieren, voor de natuur, voor het leven. Passie, levenslust, hartstocht, positieve energie. Dat is wat het leven de moeite waard maakt, denk ik.

Informatie input
In de avond ben ik erg moe na deze drukke dag en de onrustige voorafgaande nacht.
Desondanks kijk ik nog 2 afleveringen van tegenlicht. De een gaat over het nut en de betekenis van kunst en de samenwerking en overlap met andere disciplines als wetenschap en filosofie. Een aantal mensen doen hun verhaal over artistieke projecten en hun manier van werken. De projecten zijn veelal sociaal-maatschappelijk relevant.
De andere aflevering heb ik al eerder gezien, maar kijk ik nog een keer, waarbij ik aantekeningen maak om er een stukje over te schrijven. Deze aflevering gaat over het basisinkomen. Vragen poppen op, zoals: wat is kunst? Hoe ziet de ideale samenleving eruit en hoe ver staan we daar vanaf?
Leuk, interessant en positief, maar de hoeveelheid informatieve input zorgt voor een maalstroom aan associaties en weinig rust. WOH: Wederom Overmatige Hersenbelasting.
Om 22:00 ga ik slapen, maar om 1:00 uur wordt ik wakker en kan daarna helemaal niet meer slapen. Doorgeflipt.

hoge productiviteit

DINSDAG
thema: modus en focus.
Ik voel me doorgedraaid/dolgedraaid. Hoe doe je dat nou ook alweer precies, goed voor jezelf zorgen? Ik weet even niet wat ik met mezelf aanmoet. Wat is dit voor achterlijk tijdstip?! Ik zie op tegen morgen/straks. Om 3:00 uur ga ik uit bed en surf op het internet.
Om 4 uur stap ik vast op mijn fiets voor een ritje van een uur. Daarna stap ik onder de douche, kleed me aan, bel met Thom en bereid me voor op een afspraak in Amstelveen.

Modus en focus
Het thema van de dinsdag is modus en focus. Het gaat erom dat je gedurende de dag verschillende rollen hebt (werknemer, student, partner etc). Je focust je op de rol die je op dat moment vervult en neemt bijvoorbeeld niet je werk mee naar huis en vice versa.
Ik bedenk mij dat het voor mij goed zou zijn om me nu op mijzelf te focussen en minder op de wereld om mij heen (zaken zoals klimaatverandering). Even iets minder maatschappelijke betrokkenheid, idealisme en verantwoordelijkheidsgevoel.

Mindfulness
Ik neem een boekje mee in de trein over mindfulness en doe een paar kleine oefeningetjes.
In eerste instantie staat het me erg tegen, voel ik veel weerstand.
Wat ik in principe een mooi idee vind is om als je nare dingen overkomen, te kijken naar wat je ervan kunt leren.  Maar soms vind ik dat het echt te ver gaat. Er stond zoiets in als: Niemand krijgt meer te verdragen dan hij aankan. Daar kan ik een beetje kwaad om worden. Het is ook gewoon niet waar. Zaken als terminale ziekten, verlies, rouw, oorlog, honger etc etc zijn toch gewoon verschrikkelijk! De een heeft meer draagkracht dan de ander. Ikzelf ben bijvoorbeeld een van de minst stressbestendige personen die ik ken. Dat is hoe ik gebakken ben. What hardens the egg, softens the patato.
En dit heb ik geloof ik al eerder genoemd, maar wat is up met karma? Ik geloof wel dat als je liefde uitstraalt, je liefde terugkrijgt. Maar goede onschuldige mensen en dieren kunnen vreselijke dingen overkomen, en het kwaad kan toevallig ongestraft wegkomen met een hoop. De natuur kent geen geweten? Willekeur enzo. Een welpje met 3 pootjes wordt achtergelaten door zijn moeder, omdat hij te zwak is.
Ook heb ik bijzonder veel last van wereldpijn en kan moeilijk accepteren of verdragen dat de leefomgeving van ons allemaal zoveel geweld wordt aangedaan. En hoe kun je nou de wereld accepteren zoals hij is? Ik wil dat dingen beter worden gemaakt. Ik wil dingen beter maken. Ik voel me vaak pessimistisch over de toekomst van de mensheid en die van het milieu en ik verlang intens naar aanleidingen tot optimisme wat dit betreft.

Even rustig ademhalen..
Maargoed daar verlies ik mij weer in mijn denkverslaving. Ik begrijp het idee van mindfulness.
Voor mij kan het in ieder geval geen kwaad om gewoon even rustig en bewust een paar keer adem te halen en de basisprincipes van de mindfulness in gedachten te houden: observeren met mildheid en zonder oordeel (onmogelijk :-P)

Waarom doe ik dit?
De gedachte aan stoppen met mijn waanzinnige planning voor deze week komt regelmatig in me op. Wat is dit voor waanzin?! En waarom? Omdat ik iets wil bewijzen? Aan wie? Toch wil ik graag mijn experiment doorzetten.

Onrust
Het duurt allemaal wat langer dan ik dacht vandaag. In de trein voel ik me onrustig omdat ik toch moeilijk los kan laten dat ik hard moet werken en vandaag niet aan studeren toekom. Daarbij ben ik ontzettend oververmoeid. Ik ben mij erg bewust van mijzelf, op andere momenten vergeet ik mijzelf en verdwijn in mijn eigen wereldje in een toestand tussen waken en slapen in.
In de middag heb ik een schoonmaakadres. Na mijn gezonde en lichte maaltijdje, kijk ik naar mijn lievelingsserie van dit moment (New Girl) en maak leuke playlists op Spotify. Ik ga vroeg naar bed. Mijn afspraak Marte heb ik afgezegd omdat ik te moe ben. Apegapen.

Dit is al heel wat. 
Ik vergeef mezelf voor het feit dat ik niet aan studeren ben toegekomen vandaag. Ik vind het al heel wat dat ik niet al mijn afspraken heb afgezegd en er heb beste van heb gemaakt. Ik ga lekker op tijd naar bed.

focus

WOENSDAG
De dag begint weer om 5:00 uur.
Het thema van vandaag is time-management.

Ik heb mezelf weer eens kapotgedacht en uitgeput. Een van de eerste gedachten deze morgen was: OO-EM-DJIE wat een vreselijke dag!
Ik voel me echt slecht; katerig, huilerig, gedeprimeerd. Dacht: dit hoort erbij. Dit is onderdeel van de ervaring. Het heet niet voor niks helweek. Een beetje lijden is goed, daar wordt je sterk van.
Vandaag besluit ik niet te beginnen met sporten, maar met douchen, aankleden, ontbijten en studeren. In de middag heb ik een schoonmaakadres, dus zou ik mijn portie lichaamsbeweging dan wel kunnen afstrepen. Ik maak een wandeling naar de stad en voel me daar aangekomen ineens duizelig, misselijk, heb buikpijn en hoofdpijn. Ik moet echt even gaan liggen. Oververmoeid natuurlijk. Even ben ik bang dat ik elk moment flauw kan vallen. Ik pak de bus terug naar huis.

Positief denken, m’n hol!
Ik vind positief denken soms echt teveel gevraagd. Ik voel me belabberd en zie als een berg op tegen mijn schoonmaakwerk. Bovendien vind ik het behoorlijk frustrerend dat ik het huis van andere mensen moet poetsen, terwijl het huis dat het meest aan een poetsbeurt toe is, dat van mezelf is.

Een indruk: Bij de bank ligt bijvoorbeeld:
yogamat, bodylotion, handcreme, sportschoenen, studieboeken, notitieboekjes, pennen, gezichtreinigingsdoekjes, badjas, telefoonoplader, wattenschijfjes, nagellak-remover, naggellak, vijl, theedoos, make-up-etui, bord, vork, 2 bakjes, 2 lepels, glas met theezakje, zakje van het theezakje, portemonnee, markeerstift, 3 afstandsbedieningen, pilstrip.

Het ziet er niet uit, maar is een mooie weergave van de chaos die ook in mijn bovenkamer heerst en een duidelijke indicatie voor mij dat ik een aantal belangrijke zaken heb verwaarloosd. Het lukt me gewoon even niet zo goed allemaal.

Ik bel met Thom en moet erg huilen aan de telefoon. Dan besluit ik te stoppen met deze achterlijke week! Ook vraag ik aan J of ik de schoonmaak kan verplaatsen naar de volgende dag. Gelukkig is dat geen probleem. Ik ga op bed  liggen en kijk na een dutje weer mijn serie. Ik ben erg gehecht aan de karakters. 🙂


zo moe als een hond

DONDERDAG
(Thema uit je comfort zone)
Ik sta weer rond een redelijk normaal tijdstip op: 7:15. Ik voel me nog steeds erg moe, passief, nergens zin in. Ga weer terug naar bed en meld me ziek op mijn werk. Ik ben blij dat J zo flexibel en begripvol is. Vandaag rommel ik wat aan in huis. Om 13:00 besluit ik een fietstocht te maken. De tocht voert mij naar Woerden en Kamerik. Wat een prachtig groene omgeving en wat een perfect fietsweer! Een goede besteding van de middag. 50 kilometer op de teller. 🙂

Rijles
Aan het eind van de middag heb ik mijn eerste rijles sinds heel erg lang.
Het gaat heel goed en het is gezellig in de auto met Monique. Ik ben erg tevreden. We rijden naar Houten en Nieuwegein. Dit is zeker wel uit mijn comfort-zone, want ik vond het heel spannend van tevoren, maar het viel me erg mee.

Facebook verwijderen
In de avond besluit ik mijn Facebook-account te verwijderen, omdat ik veel te vaak op Facebook zit. Ik vind het verslavend, al die informatie. En ik merk dat ik er overprikkeld van raak. Een tijdje gelden ben ik al eens een korte periode Facebook-loos door het leven gegaan en dat beviel me toen prima. Het verwijderen van een account is nog niet makkelijk. Ik hoop dat het gelukt is.
Ik ga weer lekker op tijd naar bed.

rijles

VRIJDAG
(Thema: rust en herstel)
Ik voel me een beetje vereenzaamd en ga in de ochtend naar Gorcum. Liset komt ook en we hebben een gezellig en ontspannen dagje.


Chillen met de familie 😉

ZATERDAG
(thema: innerlijke dialoog)
Vandaag heb ik de praktijktraining Diagnostische vaardigheden deel 2. Ik vind deze schooldagen altijd erg intensief. De les duurde van 10:00 tot 16:00 en bestaat toch voornamelijk uit luisteren in plaats van doen. Ik vind de inhoud wel interessant en begrijp voor mijn gevoel nu beter wat de bedoeling is. (Het is een herkansing).
In de avond ga ik weer lekker vroeg naar bed.


training

ZONDAG
(thema: plaats je leven in perspectief)
Zondag houd ik flink huis. Dat is heel erg hard nodig! Het is een beetje uit de hand gelopen hier. Ik ben verder niet meer bezig met de helweek en het in perpectief plaatsen van mijn leven. Ik ben alleen maar een beetje aan het bijkomen. In de avond komt Thom terug van vakantie, joepie!


huishouden

Conclusie:
Wat ik heb geleerd van mijn helweek-ervaring is dat voldoende slaap en rust heel belangrijk is voor mij, omdat ik anders niet kan functioneren. Ik moet opletten dat ik mijzelf niet overvraag en moet goed luisteren naar mijn eigen gevoel en behoeften en wat ik aankan. Wederom heb ik ervaren hoe snel ik in een obsessieve  modus kan schieten en dat ik hier waakzaam op moet zijn.

Een aspect dat ik wel heb doorgevoerd is de hele week zo gezond mogelijk eten en ik heb een eetdagboekje bijgehouden. Wat dat betreft heb ik erg goed voor mijn lichaam gezorgd.

Helweek

Een hele poos geleden las ik het boek Helweek van Erik Bertrand Larssen. https://www.helweek.nl/
‘Op
bijna militaristische wijze wordt de lezer uitgedaagd een week lang in diverse opzichten bijzonder hard te werken om een beter mens te worden.’
Ik werd erdoor gegrepen en heb sindsdien in mijn achterhoofd gehouden dat ik het toch een keer wilde proberen. Mijn gevoel hierover was al die tijd een beetje dubbel, omdat ik aan de ene kant nogal een afkeer heb van al te veel regeltjes en druk om te presteren. Het idee alles uit jezelf en het leven te moeten halen, zorgt bij heel veel mensen voor heel veel stress.

Lief zijn voor jezelf 
Moeten we niet wat liever zijn voor onszelf en elkaar en tevreden zijn met een gewoon en rustig leven?
Persoonlijk ben ik dol op rust en ben ik weinig sensatiebelust en niet zo avontuurlijk ingesteld.
Althans, mijn idee van avontuur is misschien iets anders dan dat van veel andere mensen.

ambitie en perfectionisme
Daarbij kan ik vaak erg streng zijn voor mezelf, op een verkeerde manier.
Eerder vroeg ik me af of mijn motivatie om een week lang het uiterste uit mezelf halen, niet teveel vanuit negatieve beweegredenen werd ingegeven. Dat ik pas een goed mens of de moeite waard ben als ik een bijzondere prestatie neerzet. Af en toe kan ik wat manisch worden en een beetje overdrijven.
Toen ik wat jonger was, had ik vaak niet zo’n hoge pet van mezelf op en dacht ik ook dat ik totaal geen ambitie had, omdat ik me liever bezig hield met mijn eigen kleine wereldje. Ik was (en ben nog steeds) een slomige dromer met een creatieve chaos in de bovenkamer. Ook zou ik mezelf nooit hebben omschreven als een perfectionist, omdat mijn verslagen, werkstukken en schrijfsels van de hak op de tak waren en ik dat prima vond.

Toch
Nu realiseer ik me dat ik eigenlijk enorme ambities heb als het gaat om het vergaren van kennis en inzicht, het ontwikkelen van mezelf en het leven naar mijn morele standaarden. Daarin ben ik bovendien behoorlijk perfectionistisch.

Mijn ‘valkuilen’
Waar ik veel moeite mee heb is het verdelen van mijn kostbare energie, het maken van realistische planningen en het aanbrengen van structuur in mijn leven.

Positieve drijfveren
En juist daarom leek het volgen van een helweek mij deze week nu wel zinvol.
Er zitten namelijk ook zeer positieve aspecten aan: Je zoekt je grenzen op en gaat er misschien overheen, je daagt jezelf uit om hard te werken en veel gedaan te krijgen. Dat maakt de week memorabel en geeft zelfvertrouwen. Eens kijken waartoe ik allemaal in staat ben.

Just do it
Wilskracht, motivatie en energie, daar ontbreekt het me nogal eens aan. Ik baal daar dan van en raak gestresst wanneer ik moeilijke opdrachten voor me uit heb geschoven, waardoor ze zich opstapelen.
Als ik een hele duidelijke en afgebakende afspraak met mezelf heb gemaakt en een strenge planning maak kan me dat juist helpen en heb ik minder wilskracht nodig. Het is niet de vraag of ik vandaag ga sporten, of ik ga studeren en hoe laat ik begin. Niet over nadenken, maar gewoon doen en de planning volgen.

De helweek heeft een aantal basisregels en daarnaast heeft elke dag een ander thema.
De regels en thema’s volgen onderaan de tekst.

De maandag staat in het teken van het in kaart brengen van je goede en slechte gewoontes.

Mijn belangrijkste slechte gewoontes zijn:
* Overdenken waardoor ik in een negatieve spiraal kom
* Mijn energie verspillen aan onbelangrijke dingen, zowel mentaal als fysiek.
* teveel (slecht) eten
* teveel geld verspillen

Nieuwe gewoontes die ik wil ontwikkelen:
* Elke zondag een weekplanning maken voor de komende week.
* studeren heeft prioriteit. Ik zorg dat ik minimaal 4 ochtenden in de week 3 uurtjes aan mijn studie besteed.
* een gezond eetpatroon handhaven. Zoveel mogelijk vers koken en geen snoep in huis halen.
* minimaal 2 keer per week een half uur sporten (hardlopen, fietsen of fitness).
* Ik wil inzicht krijgen in mijn inkomsten en uitgaven en budgetten opstellen.

Deze week besteed ik extra aandacht aan bovenstaande punten.

Hoe ik de eerste dag tot nu toe heb ervaren:
Het eerste wat ik Vanmorgen dacht toen de wekker om 5:00 ging, was: NEE! Dit is niet normaal hoor, laat maar! Maar ik herpakte me razendsnel, want eigenlijk was het meer het idee dat het heel vroeg was, dan dan ik het gevoelsmatig niet trok. Eigenlijk voelde ik me prima! Ondanks dat ik niet heel goed had geslapen. Ik was op tijd gaan slapen (22:00) maar was om half 2 wakker geworden met een zenuwachtig en verkreukeld gevoel en de angst dat het al bijna 5:00 was.
Het eerste wat ik vanmorgen deed was een uur fietsen op mijn racefiets. Ik heb een rondje Nieuwegein gedaan en dit beviel me heel erg goed. De lucht was prachtig roze en het was heerlijk rustig. Die lege straten maak ik hier op normale tijdstippen zelden mee. Na een korte douche en een gezond ontbijtje ga ik flink aan de studie. Ik heb eindelijk mijn interview verandermanagement uitgetikt. Het interview beslaat nu 6 pagina’s. Een zeer goed begin van de dag. Toch heb ik soms hardnekkige negatieve gedachten die ik direct de kop probeer in te drukken. Negatieve gedachte was: ‘normale’ mensen werken altijd zo hard, dus wat zit ik nu dramatisch te doen? Maar ik moet mezelf niet vergelijken met anderen en doen wat ik zelf aankan. Voor mijn doen heb ik vandaag heel hard gewerkt.
Toch kan dwangmatig positief moeten denken ook weer voor stress zorgen, maar daar hebben we het later nog wel een keer over.
Vanmiddag heb ik bergen met kleding opgeruimd, de vaatwasser in en uitgeruimd, vuilnis en glas weggegooid en een ronde door de buurt gemaakt om afval van straat op te ruimen met mijn grijpertje. Ik kreeg nog een compliment van een vrouw op straat: ‘Goed bezig mevrouw, superleuk!’

Inkakker en opleving
Vanmiddag wist ik heel even niet goed wat ik moest doen. Ik moet nog notulen uitwerken van een vergadering van afgelopen donderdag en wilde hiermee aan de slag. Dat vond ik toch even teveel, dus ben ik in plaats daarvan lekker dit verslagje gaan tikken. Ik heb radio 2 aangezet en daar wordt ik echt vrolijk van en zorgde ervoor dat ik even een opleving kreeg.
Rob Stenders was erop met een aantal leuke nummers, onder andere van Micheal Jackson en Ed Sheeran.

In ben tevreden
Ik ben blij dat het nu al bijna half 5 is en dat ik de dag goed ben doorgekomen. Vanavond hoef ik niet meer productief te zijn. Ik ga zometeen groentesoep maken en daarna ga ik een goed boek lezen of een interessante documentaire kijken. Ik heb dit boek nog liggen: De wonderbaarlijke reis van de fakir die vastzat in een Ikea-kast

Aan het eind van de week zal ik nog eens verslag uitbrengen over hoe de week is geweest.


Dit zijn de regels van de helweek: 

  • Start maandagochtend en stop zondagavond
  • Sta elke ochtend om 5.00 uur op
  • Ga elke avond om 22.00 uur naar bed
  • Werk de hele week extreem hard. Wees gefocust, bewust en plichtsgetrouw
  • Blijf trouw aan je plan
  • Wees bewust van je modus en focus
  • Wees je bewust van de verschillende rollen die je in de loop van een dag vervult en vervul ze met glans
  • Probeer de hele tijd blij, positief en oplossingsgericht te zijn
  • Wees daadkrachtig en proactief
  • Neem weloverwogen, kwalitatieve rust
  • Besteed extra aandacht aan kleding en uiterlijk
  • Laat alle privéaangelegenheden tot de avond wachten
  • Gebruik geen sociale media onder werktijd
  • Beperk praatjes met collega’s tot een minimum
  • Train minstens één keer per dag, het lieftst ’s ochtends
  • Eet de hele week uitsluitend gezond
  • Laat de tv uit

De thema’s van de verschillende dagen zijn:
maandag: vaste gewoontes
dinsdag: modus en focus
woensdag: timemanagement
donderdag: buiten je comfortzone
vrijdag: rust en herstel
zaterdag: innerlijke dialoog
zondag: plaats je leven in perspectief


helweek training in het leger. Hier gaat het er gelukkig iets minder heftig aan toe!