Tagarchief: hardlopen

Sportweek

Ik had dus bedacht om een aantal challenges te doen met mezelf. Elke week  een andere focus.
Ik was begonnen met een groene smoothie-week. En vorige week stond in het teken van bewegen: Elke dag sporten. Een weekje leek me te overzien en de afspraak die ik met mezelf maakte zou me uitdagen om een beetje streng voor mezelf te zijn in het goed voor mezelf zorgen.
Nou, ik kan je zeggen; dat viel niet mee.

Zondag 19 juli heb ik allereerst zeer uitgebreid huisgehouden waarbij ik mezelf ook al in het zweet heb gewerkt: stofzuigen, dweilen, opruimen, schrobben en boenen. Dat vond ik eigenlijk ook al wel een beetje meetellen. Ik heb zelfs de bank verplaatst, waar ik een grote puinbak aantrof.
Smiddags ben ik gaan hardlopen in het park. Dat ging lekker!  Ik heb gewoon mijn rondje gemaakt van een half uurtje met mijn speciale hardloop-muzieklijst op spotify. De muziek geeft me echt een kick.
Ik wil mijn muzieklijst heel graag met jullie delen, maar er is iets misgegaan met mijn account.
Mijn spotify had ik namelijk gekoppeld aan mijn facebook-account en die laatste heb ik vorige week verwijderd. Nu kan ik niet meer inloggen! Ik heb al een mail gestuurd aan de klantenservice en ik hoop dat het heel snel opgelost is, want ik ben erg aan mijn muzieklijsten gehecht.

Maandag heb ik als een bezetene de kickbox bootcamp DVD gedaan met 0,5 kilo gewichtjes aan beide enkels en 1 kg gewichtjes in mijn handen.  Ik voelde me behoorlijk fanatiek en heb alles eruit gegooid. Ik kreeg echt de smaak te pakken, ook weer extra gemotiveerd door lekker harde muziek erbij. Deze dvd heb ik al heel vaak gedaan, dus ik hoef niet meer te horen wat ze zegt.
De dvd duurt in totaal 50 minuten in blokjes van 10.
De hele dvd staat ook op youtube: https://www.youtube.com/watch?v=AYK8WV_jeB4

De dvd bestaat uit de volgende blokken:
-basis
– billen en benen
– armen en schouders
– vetverbranding
– buikspieren

Dinsdagavond heb ik hardgelopen samen met Liset. Het ging deze avond vrij moeizaam voor mijn gevoel. Ik was erg moe door een combinatie van hard werken, studeren en de heftige work-out van de vorige dag. Ik had laat gegeten en geprobeerd lang genoeg uit te buiken, maar heb toch niet lang genoeg gewacht. Dat voelde een beetje vervelend, maar toch heb ik het rondje mee kunnen komen.

Woensdag heb ik gezellig gedaan met Thom. Ik heb heel even op de fiets gezeten en buiten broodjes gegeten. Aan het eind van de middag heb ik er  met veel moeite nog een uurtje studeren uitgeperst omdat ik dat had beloofd. Daarna was ik helemaal kapot en heb met Liset een film gekeken: Chez Nous  Daarna kon ik het echt even niet opbrengen om nog in beweging te komen.

Donderdag heb ik er in de middag een half uurtje fitness aerobics uitgeperst. ‘vetverbranding voor dummies’  Eerlijk gezegd was ik er helemaal klaar mee en heb vrijdag en zaterdag niet meer gesport.
Fatburning for dummies – Gay Gaspar

Ik kan het moeilijk opbrengen om te gaan hardlopen zonder mijn muzieklijst. Hoewel ik ook nog wel een mp3-spelertje heb liggen.
Die harde muziek kan me echt een enorme oppepper geven. Maar misschien moet ik toch maar eens proberen zonder muziek te gaan rennen.
Ik heb wel op de fiets gezeten naar mijn werk, telt dat ook? Zondag ben ik even naar de stad geweest om knutselpapier te kopen.

Deze week had ik bedacht als mindfulness-week, maar ik heb het even helemaal gehad met die challenges. Vandaag heb ik yoga gedaan. Verder is de week vooral in het teken komen te staan van studeren!

IMG_2937

Hier een voorproefje van mijn KEIharde muzieklijst.

Martin Garrix – Proxy
Oliver Heldens – Koala
DVBBS & Borgeous – TSUNAMI
Mumbai – JDG

1-08-2015:
Joepie! Spotify is gefixt! Heel tevreden over de service.
Dit is mijn hardloop-lijst op spotify:

Hardlopen muzieklijst

Hardlopen

Ik heb nou iets tofs ontdekt!

Via de website lifehack.org kwam ik bij een tip voor een app: Charity Miles.
Deze app kun je activeren tijdens het hardlopen, wandelen of fietsen en houdt vervolgens de afstand bij die je aflegt. Je kunt een goed doel kiezen waaraan per mile 25 pennies wordt overgemaakt.
Dit wordt mogelijk gemaakt door een aantal organisaties die dit project sponsoren, waaronder Humana. Er is een budget voor gesteld van 1 miljoen dollar.

Soms zijn de positieve effecten voor jezelf niet genoeg motivatie. Doe het dan voor een ander! Gister heb ik een beginnetje gemaakt en 1$ ‘opgehaald’ voor the Michael J. Fox foundation die onderzoek naar de ziekte van Parkinson ondersteunt. Andere goede doelen die je op deze manier kunt steunen zijn onder andere: Alzheimers Association, Stand up to cancer, World Wildlife Fund en nog een hele hoop andere.

De laatste tijd ben ik sowieso erg enthousiast over het hardlopen. Ik merk dat het me goed doet. Het is erg cool om te merken dat ik vooruitgang boek en fysiek dus sterker wordt. Op deze manier werk ik aan mijn conditie en haal meteen een frisse neus. Muziekje erbij. Het heeft ook een heel positief effect op de geest. Naast de stofjes in de hersenen die tijdens het sporten vrijkomen, geeft het ook veel voldoening. Deze charity app geeft me dubbel het gevoel dat ik goed bezig bent.

Een andere app waar ik erg tevreden over ben is runkeeper. Via gps wordt de afgelegde afstand bijgehouden, maar ook de snelheid en het aantal verbrandde calorieën (op basis van mijn ingevoerde lengte en lichaamsgewicht). Dit blijft staan in mijn overzicht en ik krijg een melding van persoonlijke record (snelste run, langste afstand). Zelfs met de gratis basis-app is al heel veel mogelijk. Je kunt een doel stellen zoals een afstand. en op basis daarvan een trainingsplan opstellen. Je kunt meedoen aan challenges met andere personen of groepen. Er is ook nog een uitbreiding, waar nog veel meer mee mogelijk is.  Ik heb nu 46 activiteiten getrackt en in totaal 268 km gerend. 🙂 Leuk om te weten.

Soms heb ik dagen dat elke stap er eentje teveel is  en soms lijkt het helemaal vanzelf te gaan. Maar over het algemeen merk ik dat ik langzaam vooruitgang boek en dat ik nu echt een stuk verder ben dan toen ik begon.

De charity miles vind ik een hartstikke tof initiatief en een leuk extra’tje voor mezelf.
Mijn voornemen is het hardlopen te blijven doen en de afstanden op te bouwen.
Zondag 1 februari is mijn eerste run met medaille!
running-573762_640